Relação Sono X Ganho de Massa Muscular

Uma noite bem dormida, com oito horas corridas, dão benefícios que extrapolam o ganho muscular, já que são imprescindíveis para recompor e manter várias funções orgânicas e neurológicas.

Além de uma alimentação inteligente, treino regular e uma boa hidratação, um dos principais pilares para o ganho de massa muscular é o sono adequado. Isso não quer dizer que necessitamos de muitas horas de sono, mas sim que esse seja de qualidade e que proporcione o descanso ideal para o nosso dia.


À noite, quando a luminosidade é menor, o GH (hormônio do crescimento e principal responsável pelo reparo físico) é liberado na corrente sanguínea por uma glândula chamada hipófise, sendo neste momento que acontece a “formação” dos músculos. Por outro lado, quando dormimos pouco, ocorrem alterações no organismo que aceleram a perda de massa muscular.

Não está conseguindo dormir?

  • Experimente consumir chás relaxantes antes de deitar, como: mulungu, camomila, melissa ou maracujá;
  • Evite estimulantes do organismo, como: café e pré-treinos em geral após as 18h.
  • Evite o consumo excessivo de álcool no período noturno;
  • Evite cochilos durante o dia;
  • Evite refeições muito volumosas antes de dormir.
     

Natália Cristina Zonta
Nutricionista CRN 10 3295
Nutrição Clínica e Nutrição Esportiva Funcional